瑜伽猫式作用？瑜伽猫式的作用
发布时间：2023-08-15 08:55:31来源：网络转载浏览量：0
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本文目录
猫拉尾式瑜伽体式口令
猫拉尾变式：口令词：右侧卧在垫子上，右肘撑地，调整身体在一条直线上，屈右膝，左手抓住右脚踝，将右脚跟拉向臀部，扭转上半身，背部贴地，眼睛看向天花板方向。注意：左膝伸直。在此维持3分钟。松开右手，伸直右膝，做对侧练习。功效：有效的缓解下背部疼痛。柔韧整条脊柱。拉伸腿部前侧的韧带，放松髋关节和底骶骨。
看似简单的猫式瑜伽动作，您做对了吗
瑜伽教练口令式教学引导：
1：四脚爬行式准备，双手臂打开一肩宽，双膝打开一肩宽，大腿垂直于地面。
2：随吸气，抬头，塌腰，翘臀。
3：随呼气，低头，弓背，收下颌。
4：结合呼吸反复进行。
5：臀部向后落在脚跟上，大拜式放松。
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（责编： 小南）
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