这篇文章给大家聊聊关于蛋白质减肥法副作用，以及蛋白质减肥的副作用对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 只吃蛋白质和蔬菜，低碳水，会越来越胖还是越来越瘦？
2. 蛋白质高了怎么降下来，有什么危害？
3. 健身喝蛋白粉有什么坏处？
4. 蛋白质摄入过多会胖吗？

只吃蛋白质和蔬菜，低碳水，会越来越胖还是越来越瘦？

会让你越来越瘦，只吃蛋白质和蔬菜，低碳水，因为，减肥期间摄入充足的蛋白质可以提高基础代谢率，消耗更多的能量。所以说，会让你越来越瘦。

因为，蛋白质是负能量源，也就说你摄入200大卡能量的蛋白质，人体可能需要400大卡能量才能消耗它，这就起到了减肥的效果。

而且，肌肉主要是蛋白质加水，摄入优质蛋白质可以增加肌肉，吃决定了肌肉的数量，而减肥期间食用蛋白质对增肌燃脂有很好的辅助帮助作用。另外，高蛋白抑制肌肉分解，低血糖会让你脂肪动员分解。所以，减肥期间只吃蛋白质，蔬菜和低碳水会越来越瘦。

不是的，减肥期间食用蛋白质也是有摄入量的，根据体重计算，每千克体重需要1克蛋白质需要量，那么假如你体重是60千克，你每天蛋白质摄入量是60克/每天。

富含蛋白质的食物有哪些：

如，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，去皮的鸭鹅肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等。这些都含有丰富的蛋白质，早午餐动物蛋白质，晚餐植物蛋白质（晚上选择易消化的蛋白质食物，减轻胃肠负担易吸收）。

不建议长期这样的减肥方法，因为低碳水会让你短暂的减轻体重，等你恢复正常饮食以后，你的体重会有浮动上升，同时长期的低碳水会让你低血糖，掉发，记忆力下降，嗜睡，乏力，犯困等现象。因为人体55%~60%的供能都是需要碳水来完成的，好比你长期透支身体去工作，身体迟早也会出现问题。所以，短暂的可以用这个方法来减肥，长期的不建议。减肥还是需要均衡饮食，保持主食，蛋白质，蔬菜和水果的摄入量，这样才能达到健康减肥不反弹的目的。

蛋白质高了怎么降下来，有什么危害？

首先判断自己蛋白质摄入是否过高或者过低，有一个基本的判断标准。根据各国的膳食指南和运动研究机构的研究结论：

1.体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8～1.2g；

2.运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2～1.8g。

适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉；运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多；饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多；如果要避免过量摄入蛋白质带来的风险，低于每千克体重2g的摄入量都是相对比较安全的。题主可以根据自己的体重和日常的活动类型进行大致的测算，得出自己每日的蛋白质总摄入量。

其次是根据自己日常所需的蛋白质摄入量来计算日常饮食中所需要摄入的食物量。日常中蛋白质含量较高的食物有牛肉、鸡肉、虾、鱼等肉类、奶制品、蛋类以及各种豆类等。下图列举了常见的食物蛋白质含量图，可以做一定的参考。

日常生活中我们绝大多数人的蛋白质摄入量都是不足的。蛋白质摄入不足，通常会带来失眠、容易疲劳、记忆力减退等等问题。而蛋白质也不是摄入越高越好，如果过量摄取蛋白质，比如蛋白质摄取量超过每千克体重2g，体内的氮含量就会增加，而这被认为有可能对肾脏造成很大的负担，会对身体健康产生负面影响，长此以往容易诱发很多慢性病，比如结石、痛风等。药剂师有一句很有名的话是“离开剂量谈毒性是耍流氓”，用在蛋白质的摄入也比较合适，题主可以根据自己的身体状况、运动状况等进行具体问题具体分析，可能主观上判断自己蛋白质高了，但实际上可能并没有摄入过量甚至不足。

而如果计算出来蛋白质摄入的确过高，有的人可能会出现肠胃紊乱，或者脱氨基导致身体内排除的尿素增多，尿液增多，比平时更口渴，或者出现频繁的放屁（蛋白屁）且味道比较大等等，不过目前临床上还没有根据体征观察就可以真正判断一个人是否蛋白质摄入过多的方法。这个时候就控制自己的蛋白质摄入量，比如少吃蛋白质含量过高的食物，比如上文列举的肉类、豆类、奶制品等。

因为个人是长期坚持健身，日常运动消耗量比较大，所以我对自己的蛋白质需求也就比较大，附两张自己的日常饮食吧，仅供参考。[大笑]

健身喝蛋白粉有什么坏处？

蛋白粉吃不对，对你的身体是一种毒害！

1、蛋白质粉不能空腹吃，可以少量多次的吃。机体中的每一个细胞和所有的重要组成成分都有蛋白质的参与，蛋白质占人体总量的16%到20%，蛋白质是必须的营养素，它的功能是给细胞代谢、分裂、修复、提供氨基酸，所以不能空腹吃，可以少量多次吃。

2、蛋白质服用过量时，体内钙质的流失会破坏身体酸碱平衡，其中氨、酮酸及尿素等会对人体产生副作用，不仅增加肝脏负担，还会影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下，增加肾结石的危险。

3、蛋白质不是圣品，在训练中肌肉纤维被破坏，蛋白质可以补充被破坏的肌肉，补充过程中肌肉纤维慢慢变大，下次训练时肌肉纤维能够承受更大的力量。如果训练强度没有达到一定程度，就没有必要补充，不是说蛋白质吃的多了就会长肌肉。

4、如果每天大量摄入蛋白质，一来会在体内转化成脂肪，造成脂肪堆积，诱发生活习惯病。

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蛋白质摄入过多会胖吗？

在谈蛋白质多不多之前，我们先看看人怎样才能胖？

我们摄入的能量有三大产能营养素，包括碳水化合物，每克产热4大卡，脂肪，每克产热9大卡，还有蛋白质每克产热4大卡。一般来说，人不可能只吃纯蛋白粉活着，所以单纯讨论蛋白质过多能不能胖，基本上是说多吃含蛋白质丰富的食物，比如红肉（猪牛羊等哺乳动物的肉），禽肉（鸡鸭鹅等），鱼类，贝类水产，豆制品，鸡蛋，牛奶等，有的增肌人群在膳食基础上，还会吃一些蛋白粉，我们要把所有的蛋白质加起来分析。

人归根结底发胖的原因，根据物质守恒定律，就是摄入能量大于支出的热量，不断积累，多余的热量在人体转化为脂肪储存，人就胖了。

四五十年前，物质比较匮乏，收入少，食物种类也少，白菜土豆顿豆腐就算好菜了，一个月吃不了一两次肉，也就是几毛钱买点肉馅，加上大白菜包饺子吃，那时候没什么油水儿，买一块钱肉都要肥的，回家炼油，炒菜吃。也没几户人家能够天天吃鸡蛋喝牛奶，鱼虾贝类除了沿海渔民，内陆城市一年也吃不到几次带鱼。蛋白质大部分是来自植物蛋白，比如各种主食，豆腐也不是随便吃的，而且粮食也是限量供应。所以基本上是摄入和支出刚刚平衡，基本没有胖子。

而根据我国居民膳食调查，近几十年摄入的粮食主食类是逐年下降，而脂肪超标最多，蛋白质类食物也在增加，尤其是大城市，每顿饭不吃主食都没事，但是不能没有肉。蛋白质丰富的食物都混搭着脂肪，这个表格是100克可食部蛋白质丰富的肉蛋奶鱼豆制品食物的脂肪含量。

比如你吃100克猪肉，不仅吃进去13.2克蛋白质，还吃进去37克脂肪，其实100克猪肉没多少，一般一顿饭一下子吃半斤红烧肉的大有人在，那就吃进去1000大卡的热量了，还不包括别的主食，蔬果，其他荤食，也不包括通常早上的豆浆油条等其他两餐。一个轻体力活动的成人，女性推荐量是1800大卡，男性2250大卡。这样的“肉食动物”热量保守说全天要超过2500大卡了，蛋白质超过150克了，一般一个不练健美普通人，每公斤体重按照标准体重摄入1克蛋白质即可，也就在100克以内就行。无论哪种产能营养素吃多了，超过消耗量，都会长胖，蛋白质食物除了带来脂肪和热量以外，超过人体需要的蛋白质都会运输到肝脏，脱去氨基，成为碳水化合物，要么给人体提供能量，多余也也会转换为脂肪储存。有人说吃肉不长肉，练完多吃蛋白粉，那都是妄想。

按照中国居民平衡膳食宝塔推荐量，蛋白质类的食物红白肉水产贝类加起来不超过150克，一个鸡蛋，一块100克左右的豆腐，还有一两杯牛奶就70克蛋白质了，再加上主食啦蔬果坚果，也差不多八九十克左右了，普通成人够用了。

蛋白质是一种必需营养素,我们每天都必需补充它。不过需要补充的量并不多,大约是一天1千克体重补充0.8克优质蛋白质。生长发育中的，还有一些素食人群系数要大一点，一般每天运动一小时的人群可以从食物获取1克到1.2克/公斤体重，健身增肌人群可以达到1.5克/公斤体重，练健美的最高2克到2.5克/公斤体重。但是并没有证据表明，过多摄入蛋白质可以提高运动成绩。0.8克到1克/公斤体重，对饮食正常的人来说,这个量并不难达到。

如果你每天都吃蛋、牛奶、肉、豆腐、鱼虾水产等这些优质蛋白食品,那么是不太可能会缺乏蛋白质的。

任何营养素都是不多不少刚刚好正合适，按照膳食宝塔和膳食餐盘吃饭，加上每天有规律运动，不会长胖。如果要是吃蛋白质含量高的食物太多，活着蛋白粉吃太多，运动又跟不上，就会长胖。

这是1500大卡配餐的食物，碳水化合物50%，脂肪25%，蛋白质25%（90克）

里面的牛肉和三文鱼加起来是150克，大家感受一下。

每餐按照这个比例和量化别多吃：

蛋白粉，蛋白质也不是多多益善的。氨基酸进入体内后,如果不被用以制造蛋白质,将会在肝脏中被脱去氨基,转化成碳水化合物提供能量,或转化成脂肪储存起来,会使人发胖。说吃肉不长肉的人，都是妄想，肉不仅含有蛋白质还有脂肪，吃很多蛋白粉的人，超过人体需要的也会催肥。

脱下的氨基变成氨,是一种毒素。之后氨转化成尿素由肾脏排出。因此摄入蛋白质过多会对肝脏、肾脏造成负担,并且还会使体内的钙流失,损害骨骼健康。如果吃红肉过多，还有癌症糖尿病痛风等风险。

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文章分享结束，蛋白质减肥法副作用和蛋白质减肥的副作用的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！