本篇文章给大家谈谈肩颈操的作用，以及肩颈操的做法对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 如何锻炼肩颈
2. 八段锦肩颈操锻炼方法
3. 经常做颈椎操对颈椎病有用吗？生活中有哪些需要注意的？
4. 做完肩颈操需要拉伸吗

如何锻炼肩颈

第一种方法，用手指向上抵住肩膀中间，然后整个手臂以肩部活动关节为中心，顺时针做环肩运动。

第二种方法，双手交叉举过头顶，脊背挺直，自身用力向后拉伸。

第三种方法，扩胸运动，双手握拳，小臂水平举在胸前，然后肘部用力向后拉，从而起到扩胸拉伸背肌的作用。

第四种方法，扭动脖子，顺时针一圈再逆时针一圈，上下左右来回各十下。

八段锦肩颈操锻炼方法

第一种方法，用手指向上抵住肩膀中间，然后整个手臂以肩部活动关节为中心，顺时针做环肩运动。

第二种方法，双手交叉举过头顶，脊背挺直，自身用力向后拉伸。

第三种方法，扩胸运动，双手握拳，小臂水平举在胸前，然后肘部用力向后拉，从而起到扩胸拉伸背肌的作用。

第四种方法，扭动脖子，顺时针一圈再逆时针一圈，上下左右来回各十下。

经常做颈椎操对颈椎病有用吗？生活中有哪些需要注意的？

经常做颈椎操对于慢性非特异性颈部不适、疼痛或颈型颈椎病的预防和治疗都是有帮助的！

颈椎病分为很多种，其实最多见的就是颈型颈椎病。也就是肌肉僵硬、酸痛、关节活动障碍、容易疲劳，有时伴有头痛、背痛等。这些问题的根源就是因为颈部活动不足、长期伏案低头玩手机造成的颈部组织退化！因此，经常做颈椎操，是可以将关节打开、将肌肉恢复其柔韧性、促进周围血液循环、缓解疲劳等。

但是，若您是脊髓型颈椎病、急性期或者伴有骨折、颈椎不稳等，不建议随便做颈椎操，要首先去医院确诊，在医生和康复师的指导下进行康复！

颈椎操的注意事项：

1、颈部不要出现大的环转动作！有些人是压迫到了椎动脉容易产生眩晕！

2、不要暴力按摩。有些人喜欢去按摩店按摩，咔咔两下，但是若不明确诊断，随意按摩，很可能瘫痪甚至危及生命！

3、不要来来回回。有的人做颈椎操，喜欢来来回回动，但这样对颈椎并不好！

正确的颈椎操应该是，在颈椎能达到的范围内进行颈部轻微、缓慢、均匀的动作，颈椎操除了关节练习，还应该包括力量练习。

1、侧屈活动，向两边侧屈，在末端保持2秒钟，来回10次。

2、抬头低头练习，缓慢进行，在末端保持2秒，缓慢均匀。

3、向两侧旋转，在末端保持2秒，缓慢均匀。

4、按揉风池，每天轻轻按揉风池穴，3-5分钟。

4、自我抗阻训练：将手对抗头部在中间位置做静力性收缩，每次收缩10秒钟，10个一组，3组每天。

5、颈椎操相关的背部肩部练习

6、最主要的是：减少坐着、玩手机的时间，每半小时就应该活动活动！做颈椎操是帮助你缓解的，但是坐着、玩手机、玩电脑是加重的！你需要权衡利弊！祝你健康！！！

如果你还有更多问题可以私信我。

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做完肩颈操需要拉伸吗

不管是练习身体那个部位，或者是全身都进行就力量训练，这时的肌肉处于紧绷状态，需要拉伸放松肌肉，肌肉放松的好有助于肌肉和力量增长，做完肩颈操需要拉伸。

肩颈操的作用的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于肩颈操的做法、肩颈操的作用的信息别忘了在本站进行查找哦。